5 Tư Thế Yoga Nguy Hiểm Cần Tránh Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana): Hai tay chống đất, chân giơ thẳng lên. Tư thế này rất phổ biến trong yoga vì nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với những ai từng chấn thương cổ hoặc mắc bệnh tăng nhãn áp. Người mang thai không nên thực hiện, trừ khi là người có kinh nghiệm.

2. Tư thế đứng bằng tay (Mukha Vrksasana): Giữ thăng bằng trên tay, chân giơ lên. Khó khăn của tư thế này là cần kiểm soát lực để nâng cơ thể lên trong khi giữ tay thẳng.

Nếu bạn là học viên yoga mới, bạn sẽ gặp khó khăn khi giữ tư thế này do chưa đủ sức nâng toàn bộ cơ thể, và có nguy cơ mất thăng bằng cao hơn so với tư thế Headstand. Những người bị bệnh tăng nhãn áp cũng không nên thực hiện tư thế này.

3. Shoulderstand - Salamba Sarvangasana là tư thế đảo ngược thứ ba trong danh sách những tư thế nguy hiểm cho người mới. Mặc dù có lợi cho người có kinh nghiệm, tư thế này có thể gây tổn thương cho cổ nếu quá nhiều trọng lượng được đặt lên cột sống.

4. Four-Limbed Staff - Chaturanga Dandasana là tư thế yêu cầu tay và chân giữ thăng bằng, nhưng rất nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách.

Tư thế Chaturanga thường được thực hành trong yoga, nhưng việc giữ cánh tay song song với sàn nhà có thể khó khăn, đặc biệt cho người mới. Nên thử ở góc hơn 90 độ để tránh đè nặng lên vai. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để thực hiện tư thế này, hãy thay thế bằng đầu gối, ngực và cằm, hoặc bỏ lớp học. Một giáo viên tốt sẽ hiểu điều này.

Tư thế Uttanasana (đứng cúi gập người) cũng có nguy cơ gây chấn thương gân kheo, có thể nghiêm trọng và mất nhiều thời gian để hồi phục. Nếu bạn không tự tin, hãy từ chối tập tư thế này một cách lịch sự với giáo viên.

Hãy lắng nghe và tôn trọng cơ thể bạn. Uốn cong sâu về phía trước có thể gây hại nếu bạn không tập đúng cách.

Source: https://afamily.vn/5-tu-the-cuc-nguy-hiem-doi-voi-nguoi-moi-tap-yoga-20151221104557929.chn